Seniors Fragiles
Les 10 meilleures façons de passer l’hiver en forme.
- Bien se couvrir pour éviter le coup de froid
Adoptez la technique des couches : superposez plusieurs vêtements légers plutôt qu’un seul gros pull pour mieux conserver votre chaleur corporelle. N’oubliez jamais votre écharpe, votre bonnet et vos gants pour protéger vos extrémités. - Misez sur une alimentation bouclier
Votre assiette est votre meilleure alliée ! Privilégiez les fruits d’hiver (agrumes, kiwis) et les légumes de saison (choux, poireaux, oignons) qui sont riches en fibres et en vitamine C pour stimuler votre système immunitaire. N’oubliez pas les sucres lents pour maintenir l’énergie et la chaleur du corps. - L’hydratation, le réflexe essentiel
Même sans avoir soif, il est crucial de boire régulièrement tout au long de la journée. Variez les plaisirs avec de l’eau, des tisanes, des bouillons ou de bonnes soupes chaudes. - Bougez en douceur
Le froid ne doit pas vous clouer au canapé ! Pratiquez une activité physique adaptée comme la marche (en choisissant les heures les plus douces), la gymnastique douce, le yoga ou des exercices d’équilibre à la maison. L’exercice stimule la circulation et renforce votre moral. - Ne zappez pas la vaccination
Le vaccin contre la grippe est un geste de prévention essentiel pour les seniors. Pensez également à vérifier vos rappels pour le COVID-19 et la pneumonie pour passer l’hiver protégé. - Offrez-vous un sommeil réparateur
Un bon sommeil est la base d’un système immunitaire fort. Couchez-vous à heures régulières, et maintenez votre chambre à une température tempérée (autour de 18°C) pour des nuits de qualité. - Aérez, même quand il fait froid
Ouvrez grand vos fenêtres 10 minutes par jour, même s’il fait frais. Cela renouvelle l’air et chasse les microbes qui circulent dans les espaces confinés. - Adoptez les gestes qui protègent
Lavez-vous régulièrement les mains (surtout après être sorti) pour limiter la circulation des virus. C’est le geste barrière le plus simple et le plus efficace ! - Cultivez le lien social et l’esprit vif
Le moral et la mémoire sont aussi importants que le physique ! Continuez de voir vos proches, rejoignez un club de lecture ou organisez des soirées jeux de société. Le contact humain est un excellent remède contre l’isolement.
Prenez soin de vos articulations et de votre peau
Le froid peut dessécher la peau et enraidir les articulations. Hydratez votre peau avec une crème douce et, si votre médecin est d’accord, pensez à une cure de vitamine D, souvent en manque en hiver, pour renforcer vos défenses.
